Een Sensitieve Kerst: Hoe overleef ik de eindejaarsperiode als gevoelig persoon?

De eindejaarsperiode is en blijft voor velen (mezelf inclusief) één van de mooiste perioden van het jaar: veel gezelligheid en warmte, een mooie kerstboom in de huizen, lekker warm eten en drinken…

En toch is de eindejaarsperiode iedere keer één van de zwaardere perioden van het jaar als hooggevoelig persoon. Hoe komt dit?

  • Kerstmis en Nieuwjaar brengen extra emoties naar boven waar je op andere momenten van het jaar minder bij stilstaat: terugblik op voorbije jaar, angsten of bezorgdheden voor volgend jaar, extra aandacht voor mensen die het minder hebben in deze periode…
  • Het zijn de donkerste dagen van het jaar: weinig zonlicht, vroeg donker. Hierdoor nemen we minder Vitamine D op wat effect heeft op ons zenuwstelsel en mentale gezondheid. Een Vitamine D tekort kan namelijk leiden tot depressieve gevoelens.
  • De vele (grote) sociale gelegenheden kunnen zorgen voor een hele hoop prikkels & stress. Velen vieren met vrienden en/of familie kerstavond, Kerstmis, oudejaarsavond en Nieuwjaar. Dit zijn maar liefst 4 grote gelegenheden op 1 week tijd. En velen dus tussendoor nog een (drukke) kerstmarkt erbij. Een hele boterham dus! Zeker wanneer jij dan nog instaat voor 1 of meerdere van deze gelegenheden.

stress kerstmis holidaystress

Je hoeft je dus totaal niet schuldig te voelen wanneer je merkt dat je niet deze hele periode de happy persoon die alles aankan kan zijn.

Gelukkig zijn er verschillende manieren die ervoor kunnen zorgen dat je toch kunt genieten van deze warme en liefdevolle periode:

1. Maak keuzes en beleef een rustigere kerstperiode:

4 of 5 gelegenheden op 1 week tijd… Moet dit echt? Natuurlijk wordt dit wel een beetje van ons verwacht maar als je er deugd van hebt gewoon op je gemakje thuis te blijven op dat moment op je eentje of met je gezinnetje. Wie kan jou dan verplichten om toch alles te moeten doen? Enkele suggesties:

– Zie je er tegen op naar een drukke party te gaan op oudejaarsavond? Er zijn fantastische alternatieven: een gezellige spelletjesavond thuis, organisaties die op oudjaar een heel rustige overgang doen waar gezelligheid centraal staat, een nachtelijke natuurwandeling waarbij je de vele vuurwerken kan bewonderen of gewoon een chille filmavond met pizza… Doe gewoon wat jij het liefst op dat moment wilt doen. Met een beetje creativiteit kan je toch een aangename avond/nacht hebben zonder de nodige drukte.

– Werk met potluck: In plaats dat 1 iemand voor ALLES moet zorgen kan iedereen iets meebrengen: de ene zorgt voor de drank, de andere voor het dessert, iemand bij wie het kan doorgaan en de andere voor verschillende eetmogelijkheden. Dan valt de druk niet allemaal op 1 persoon en heeft iedereen een goed gevoel door actief geholpen te hebben.

– Spreek op een later moment af om Nieuwjaar te vieren. Op 1 januari zijn sowieso vele mensen ‘knock-out’ dus door dit bijvoorbeeld 1 weekje te verleggen kan die druk al wat verminderen of zelfs wegvallen.

2. Neem extra tijd voor jezelf!

Jezelf af en toe terugtrekken kan een groot verschil maken voor je mentale gezondheid. Meditatie kan hierbij een handig hulpmiddel zijn. Doe bijvoorbeeld een boommeditatie of een speciale eindejaarsmeditatie. Dit hoeft niet super lang te duren om daar toch een groot effect uit te halen. Het geeft je lichaam en geest extra veerkracht om alles tot een goed einde te brengen.

3. Ga, ondanks het koude weer, naar buiten:

doe een heerlijke natuurwandeling en let erop hoe stil de natuur is… Dit is de stilste periode van de natuur in het jaar. Neem deze stilte op in je lichaam en geest zodat je deze rust de volgende uren en dagen mag blijven ervaren. Daarnaast neem je verse zuurstof en energie op van de planten en bomen. Dit zorgt ervoor dat vermoeidheid drastisch vermindert.

4. Schrijf het voorbije jaar van je af:

Komen oude emoties terug boven? Schrijf dan je zorgen, angsten en verdriet af op papier. Deze kan je dan ritueel verbranden, hiermee toon je aan dat je het loslaat.

Daarnaast is het ook belangrijk dat je denkt aan de mooie dingen van het voorbije jaar: Schrijf alles op waar je DANKBAAR voor bent. Wat heeft het afgelopen jaar mij voor moois gegeven? Dit kan je voor jezelf houden of delen met je omgeving. Het is belangrijk dat we ook leren stilstaan bij de zaken die ons vreugde gegeven hebben, hier houden we namelijk een positief gevoel aan over! 🙂

5.Laat je emoties (letterlijk) stromen:

Voel je jezelf extra emotioneel? Laat deze gevoelens dan stromen. Huilen kan echt heel erg opluchten, ook al weet je niet altijd waarom je precies huilt… Dit is totaal niet erg en zelfs heel normaal. Voel je dat je emoties er net niet uitgeraken? Kijk dan naar een emotionele (kerst)film (bijvoorbeeld: “It’s a wonderful life”, tranen verzekerd!), luister naar prachtige (kerst)muziek, kijk naar foto’s van het voorbije jaar… Huilen is helend en het is jammer dat dit door velen nog als iets negatiefs gezien wordt. Het werkt erg bevrijdend en opluchtend. Haal de zakdoeken maar boven!

Dit zijn enkele van mijn tips om de kerst- en eindejaarsperiode zo goed mogelijk door te komen! Heb je zelf suggesties, ervaringen of vragen hierover. Laat gerust een reactie achter!

Ik wens jullie allen een warm en vredevol eindejaar toe!

kerstmis

Advertenties

Jong en opgebrand: Burn-Out bij kinderen & jongeren

Wat ik al langer weet en zie komt nu EINDELIJK in de media. Burn-out is niet enkel meer iets voor 30ers, 40ers en 50ers, nu zien we ook een groot aantal jongeren met burn-outverschijnselen. Dit is op korte tijd sterk naar boven gekomen.

Wat zijn de redenen hiervoor:

  • Scholen die steeds meer van (jonge) kinderen en jongeren verwachten
  • Hobby’s die te belastend en te competitiegericht zijn
  • Het perfect moeten ogen op sociale media
  • Het steeds bereikbaar moeten zijn (‘ik heb je wel een sms gestuurd hoor, waarom antwoord jij dan niet’)
  • Trying to fit in (=aanpassen naar de meerderheid van de mensen om je heen)
  • De media die ons brainwasht (perfecte lijf hebben, perfecte gezin hebben, perfecte relatie hebben, perfecte vrienden hebben…)
  • De overvloed aan prikkels die dagelijks op ons afkomt

Er zijn uiteraard nog redenen, dit zijn nu de eerste algemene redenen die in mij opkomen.

burn out

Heb jij het hier ook allemaal moeilijk mee? Je bent zeker niet alleen! Er zijn heel veel jonge mensen die niet meer kunnen/willen meegaan in deze mallemolen. Het is geen schande deze gevoelens te hebben. Ikzelf heb het er ook erg lastig mee gehad als tiener. We zijn namelijk geen robots die zomaar geprogrammeerd kunnen worden tot ‘het perfecte maatschappelijke meisje of jongen’. We zijn allemaal uniek en daarom is het zo moeilijk en verdomd lastig om mee te gaan in de verwachte richting die we zogezegd moeten uitgaan.

Er is heus niets mis met jou, het is ons systeem dat aan het falen is. Wij zijn namelijk niet gemaakt om dit hoge maatschappelijke tempo en die grote druk aan te houden.

Ik wordt de laatste tijd erg veel geconfronteerd met burn-out bij jonge en al wat oudere mensen en ga hier beslist meer over gaan schrijven want dat is zeker geen ‘waste of time’ en hierbij kan IEDEREEN (jong/oud) baat bij hebben.

Ik wou dit al eventjes kwijt voor de (jonge) mensen die het gevoel hebben dat zij aan het falen zijn of het allemaal nog moeilijk aankunnen. Jullie zijn zeker niet alleen, integendeel. Je kan gerust (met hulp) uit deze vicieuze cirkel stappen al vraagt dit wel wat moed en energie, maar zoek steun bij mensen die je begrijpen en willen helpen. Eenmaal je jouw weg gevonden zal je sterker zijn dan je ooit had durven dromen!

Reacties kunnen steeds hieronder vermeld worden of mogen mij ook (anoniem) doorgemaild worden (info@relaxatietherapieflorence.be). Je mag ook steeds je verhaal laten weten mocht dit opluchten. Ik zet de e-mails uiteraard niet online!

Veel succes aan jullie allen (ook aan de blokkende studenten, in dit artikel vind je de nodige hulp bij examenstress)

Chronische Stress (Deel II): Wat kunnen we doen?

Chronische Stress: Wat kunnen we doen? (vervolg op het vorig blogbericht)

Dat chronische stress ons leven zwaar kan beïnvloeden heb ik in het vorig blogbericht uitvoerig besproken. Maar hoe kunnen we hier mee omgaan? Jarenlange patronen veranderen is vaak een hele opgave. Maar door deze tips regelmatig toe te passen op jezelf (of je omgeving) kan de vicieuze cirkel van de chronische stress toch doorbroken worden:

Stel je leven in vraag: Is dit wat ik werkelijk wil? Hoe ga ik met deze situatie om? Wat gebeurt er met mijn lichaam? Mijn geest? Stel jezelf vragen om meer bewustzijn te verkrijgen over je eigen leven, lichaam en geest. Door jezelf af en toe eens deze vragen te stellen zet je jezelf als het ware even “on hold”, op pauze. Dit kan een eerste stap zijn om even de automatische piloot (waaruit veel mensen leven) te verlaten. Je moet dit zeker niet ieder moment van de dag willen doen want anders loop je gevaar te veel over de vragen te piekeren. Stel jezelf af en toe deze vragen en laat het daarna gewoon los. We willen hier gewoon bewustzijn krijgen van lichaam en geest. TIP: Je kan een soort dagboek bijhouden en iedere week antwoorden op jouw levensvragen.

Meditatie: Geef jezelf iedere dag minstens 15 minuten om te mediteren. In deze 15 minuten (meer mag zeker) kan onze geest de rust vinden die het anders nooit bereiken kan. Enkele mogelijke vormen van meditatie kunnen zijn: mindfulness, focussen op 1 bepaald voorwerp (kaars, boom…), visualisatie, werken met de ademhaling, zintuigenmeditatie, stapmeditatie… Zoek een meditatievorm die het best bij jou aanleunt. 🙂

Meditatie kan ons stress systeem positief beïnvloeden

Meditatie kan ons stress systeem positief beïnvloeden

Zoek een hobby: dansen, zingen, springen… Het maakt niet uit wat het is, als je maar een hobby hebt. Het belang van hobby’s wordt vaak onderschat! Met een hobby bedoel ik: iets dat je echt héél graag doet. Dit kan in groep zijn, individueel, binnen- of buitenshuis… Het belangrijkste aan een hobby is dat het geen verplichting mag zijn. Je moet er naar uitkijken om dit te doen. Zorg ervoor de je minstens 2 keer per week deze hobby kan uitoefenen. Maak hiervoor speciale tijd in je agenda. Je krijgt er vernieuwde energie voor terug!

Let op een gezonde, gevarieerd voedingspatroon! Raar maar waar: veel suiker, zout en vet zorgen voor een extra aanmaak van stresshormonen in ons lichaam. Helemaal niet wat we willen! Deze zaken vervangen door noten, magnesium en kamillethee zullen ons (stress)hormonen systeem terug in balans brengen en brengen dus ook meer rust en kalmte in ons fysieke en mentale lichaam.

Maak een afspraak met een relaxatietherapeut of stresscoach: Een extra duwtje in de rug kan het verschil betekenen tussen slagen van het omkeren van chronische stress en blijven in hetzelfde stressvolle levenspatroon. Een relaxatietherapeut kan je helpen bij onder andere:

  • inzichten verwerven in jouw situatie
  • de juiste ontspanningstechnieken aan te leren
  • timemanagement
  • het contact met jezelf terug te vinden

Met wekelijks of tweewekelijks een sessie kan je op een korte periode terug vat krijgen op je eigen leven en de balans tussen lichaam en geest weer in orde brengen. Ook kan een relaxatietherapeut helpen preventief ervoor te zorgen dat alledaagse stress zich geen meester kan maken over je leven. Dan wordt er meestal maandelijks of tweemaandelijks een sessie gedaan. Meer informatie over relaxatietherapie en stresscoaching kan je vinden op www.relaxatietherapieflorence.be

Ik wens jullie allen veel succes in de zoektocht naar een rustig en evenwichtig leven. Ook al lijkt het soms zo niet, toch heeft iedereen hier recht op en is dit voor iedereen mogelijk!

Laat gerust hieronder weten wat je van deze tips vindt, welke uitdaging deze tips inhouden voor jou, of je zelf een handige tip hebt tegen chronische stress…

Chronische Stress: De gevaarlijke (maar meest voorkomende) vorm van stress

Chronische Stress: De gevaarlijke (maar meest voorkomende) vorm van stress

Tot over enkele decennia hoorde je weinig mensen spreken van “stress”. Uiteraard bestond stress, het bestaat al sinds het begin van ons bestaan. Waarom lijkt het dan alsof er vroeger minder stress was?

Het verschil zit in de VORM van stress:

Je hebt 2 soorten stress: de ACUTE en CHRONISCHE stress.

  • Acute stress is/was voor ons heel belangrijk om te kunnen overleven. Wil je ineens oog in oog staan met een leeuw, tijger of beer, is  het belangrijk dat we zo snel mogelijk in actie schieten: weglopen of vechten. Al ons bloed gaat naar de spieren, bloeddruk gaat omhoog, er wordt een grote hoeveelheid adrenaline in ons bloed gepompt en onze spijsvertering en voortplantingsstelsel wordt bijna lam gelegd om zo goed mogelijk te presteren.  We gaan over op automatische piloot om pas achteraf goed en wel te beseffen wat er gebeurd is. Dit is een typisch voorbeeld van acute stress. Na de gebeurtenissen komt het lichaam weer in zijn normale toestand.
  • Maar wat als ons lichaam na een acute stressaanval niet meer in zijn normale toestand komt? Wat als er onze geest zodanig overbelast wordt met prikkels en indrukken dat ons lichaam zich constant in een chronische stress toestand bevindt? Dan komen we uit bij chronische stress. Chronische stress heeft ook altijd al bestaan maar is de laatste 20, 30 jaar explosief toegenomen. Terwijl chronische stress vroeger een zeldzaamheid was, is dit nu eerder regel dan uitzondering. Velen onder ons kampen wel met één of andere vorm van chronische stress.Gevolgen hiervan kunnen zijn: nervositeit, innerlijke onrust, piekeren, vermoeidheid, slecht slapen, spijsverteringsklachten, verminderd libido, hartkloppingen, prikkelbaar lopen… Zoals daarnet gezegd komt ons lichaam nooit echt terug tot zijn normale rusttoestand waardoor er constant een (beperkte) hoeveelheid adrenaline in ons bloed gebracht wordt.

Hoe ontstaat chronische stress?

Ik leg het uit aan de hand van een voorbeeld:

 ’s Morgens sta je op om 6u30, het altijd een enorme rush: snel wassen, kleden, een snelle hap… Je kom daarna meestal in de altijd-zo-gezellige ochtendspits terecht. Eindelijk op je werk geraakt wordt er 8 uur het maximale van jezelf verwacht met deadlines, weinig pauzes… Na die werkdag kom je in de terug-zo-gezellige avondspits om eindelijk om 18u30 thuis te komen. Maar jammer genoeg staat er je nog een berg strijk en andere huishoudelijke klusjes te wachten en dan moet je nog koken. Om 21u kijk je nog wat TV (met de nodige reclames) en om 22u30 kruip je in je bed om al denkend te overlopen wat er de volgende dag op het programma staat.

En zo gaat het iedere dag opnieuw en opnieuw…

Zoals je merkt in het voorbeeld (dat voor velen op bepaalde punten herkenbaar kan zijn) komt deze persoon nooit 100% tot rust. Tv kijken en computeren kunnen wel eens leuk zijn maar zullen nooit lichaam en geest naar een diepere vorm van ontspanning brengen. (Velen weten zelfs niet meer hoe diepe rust en ontspanning aanvoelt. ) Je maakt constant een bepaalde hoeveelheid stresshormoon aan door het teveel aan innerlijke en uitwendige prikkels.

Of misschien is deze cartoon toepasselijk voor jou:

stress-florencefeelgoodblog

In vroegere tijden

Deze rush waar we vandaag inzitten bestond vroeger niet: vrouwen bleven thuis om zich volledig te richten op de kinderen en het huishouden, de postbode ging binnen bij de mensen en dronk een koffietje (of iets sterkers 😉 ), de boer was rustig aan het ploegen met zijn paard, iedereen kende iedereen in de buurt, er was geen TV of andere Multimedia, geen verkeerschaos, veel meer natuur…

Al deze zaken zijn in deze tijd haast niet meer voor te stellen. Maar het was wel het recept voor een leven zonder chronische stress.

Hoe moet het verder?

Op maatschappelijk vlak kunnen wij als individu jammer genoeg weinig of niets veranderen . Maar met kleine aanpassingen in ons eigen leven kunnen we toch voor een groot deel chronische stress uit ons leven weren.

In volgend blogbericht zal je kunnen lezen hoe je dit eventueel kunt verwezenlijken.

Kende jij de term “chronische stress” ? Heb al last gehad chronische stress of zit je momenteel met een vorm van chronische stress?

Laat hieronder jouw reactie achter.

Boekenrecensie “Stress zonder Stress: De sleutel tot gezond ouder worden”

Boekenrecensie “Stress zonder Stress: De sleutel tot gezond ouder worden”

Geschreven door Professor Dokter J.G. Defares

De auteur laat zien dat een ‘verkeerde’ leefwijze met veel stress een kort leven biedt. Indien de stress in een positieve richting wordt omgezet en de lezer een gezond leven gaat leiden, liefst ondersteund met chelatie-, thymus- of celtherapie, is er hoop voor de toekomst. – bol.com

Ken jij (of ben jij) een persoon die alles het wetenschappelijk zwart op wit wilt zien voordat je er enig belang aan hecht?

De Nederlander J.G. Defares schreef ruim 20 jaar geleden dit boek met als doel mensen erop te wijzen wat stress in je latere leven op lichamelijk en mentaal vlak kan veroorzaken EN mogelijkheden om de stress in ons leven te beperken.

In het eerste deel wijst hij ons met een wetenschappelijk onderbouwde uitleg op de gevaren van stress op ons lichaam. Hij spreekt onder andere van de relatie stress met het hart, de bloeddruk en aderverkalking (ja, stress zorgt wel degelijk voor aderverkalking). Hij legt uit hoe stress onze inwendige (biologische) leeftijd drastisch kan verhogen, wat bij deze personen ook vaak uiterlijk te zien is. Iemand zijn bioleeftijd kan 64 jaar zijn terwijl deze persoon maar 50 jaar is en dat puur door de gevolgen van stress. Uw bioleeftijd kan met bepaalde apparatuur gemeten worden en deze kan gelijk, ouder of jonger (bij jonger, proficiat!) zijn aan uw ‘gewone’ leeftijd.

Hij geeft ook enkele therapieën aan zijn lezers mee die volgens hem zeer aan te raden zijn bij een te hoge bioleeftijd. Enkele van deze therapieën zijn: chelatietherapie, thymustherapie en hypofysetherapie.

In het tweede deel van zijn boek vertelt hij over hoe we (preventief) de stress met bepaalde technieken uit ons leven kunnen houden. Hij spreekt over onder andere yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen, biofeedback, spierrelaxatie en muziektherapie om stress te voorkomen of drastisch te gaan verminderen. Ook legt hij uit wat deze technieken doen met onze hersenen en ons lichaam.

stress zonder stress florence feel good blog

 Na het lezen van dit boek besef je duidelijk wat stress is en hoe het werkt op ons lichaam met een duidelijk wetenschappelijk onderbouwde uitleg.

Heb jij al gevoeld wat stress met je lichaam doet? Laat gerust onderaan een reactie achter.

Koop bij bol.com